Честно казано, когато стане лято, последното нещо, за което ми се мисли, са добавки и витамини. Всичко е толкова пъстро, свежо, пълно с плодове и зеленчуци, че сякаш само като погледнеш една купа с череши, си набавяш нужната доза витамин C. И все пак, лятото не винаги означава автоматично добро хранене и перфектен баланс. Затова си зададох въпроса – наистина ли имаме нужда от витамини и добавки през топлите месеци или можем спокойно да си ги спестим?

Признавам си, че съм от хората, които обичат да се чувстват "в час" с тялото си. Внимавам как се храня, движа се, пия вода, но и не изпадам в крайности. За мен е важно нещо да има смисъл – не го приемам, само защото „така се прави“. Така че тръгнах да проучвам въпроса за добавките през лятото с нагласата: ако наистина ми трябват, ще ги включа, но ако са просто поредната мода – не, благодаря.

Лятото не винаги е толкова витаминозно, колкото си мислим

Едно от най-честите погрешни схващания е, че щом има много плодове и зеленчуци, значи автоматично си набавяме всичко нужно. Реалността обаче е малко по-различна. Лятото често е сезон на "бързото хранене" – хапваме навън, пропускаме основни хранения, караме на сандвичи по пътя към морето или салатки, които макар и леки, невинаги са достатъчни. А и да не забравяме, че слънцето и жегата буквално "изпиват" тялото ни – губим повече минерали чрез потта, а дехидратацията често води до умора, главоболие и липса на концентрация.

Знаеш ли, че магнезият, например, се изчерпва доста по-бързо в горещините? А той е важен не само за мускулите, но и за съня, настроението, дори за нивото на стрес. Витамините от група B също се изразходват по-лесно, особено когато сме активни – разходки, плуване, спорт... А за витамин D често си мислим, че щом има слънце, значи всичко е наред, но истината е, че много хора пак имат дефицит, защото или не прекарват достатъчно време на открито, или използват силна слънцезащита, която блокира синтеза му.

Слушай тялото си – не модата

Не казвам, че всеки човек трябва да започне да пие витамини на килограм. Напротив. Всяко тяло е различно. Но ако усещаш, че си по-изморена от обикновено, че кожата ти е по-суха, че имаш крампи, не спиш добре или косата ти капе повече – това са сигнали, че може би нещо липсва. И преди да обвиняваш стреса или времето, може би си струва да си направиш кръвни изследвания и да провериш как са витамините и минералите ти. Лично аз така открих, че имам недостиг на желязо и В12 – посред лято, въпреки че ядях салати с коприва и месо.

Добавките не трябва да заменят добрата храна – това е ясно. Но могат да са страхотен помощник в момент, когато тялото има нужда от нещо малко повече. Особено ако си много активна, ако пътуваш често, ако кърмиш, ако си на диета или просто не успяваш да се храниш балансирано всеки ден (а кой успява?). Мултивитамините с лек, летен състав, магнезий, пробиотици (за поддържане на храносмилането), омега-3 – това са неща, които понякога правят огромна разлика, особено ако си в по-интензивен период.

Личното ми мнение – баланс и мярка, не крайности

Не съм почитателка на безразборното пиене на хапчета. Мисля, че доброто хранене е в основата на всичко – свежи плодове, зеленчуци, ядки, зехтин, достатъчно вода. Но понякога, особено когато животът се забърза, добавките могат да ни помогнат да не изпадаме в дефицити и да се чувстваме по-силни и жизнени. Лятото не е гаранция за перфектно здраве, колкото и слънчево и цветно да изглежда.

Затова, ако трябва да отговоря на въпроса "нужни ли са ни витамини и добавки през лятото?", бих казала – зависи. Зависи от начина ти на живот, от храненето ти, от това как се чувстваш и какво ти казва тялото. За някои хора – абсолютно да. За други – може и без. Но във всички случаи – слушай себе си, а не рекламите.

И ако понякога решиш да добавиш нещо към режима си – не е провал, нито признак, че се „разболяваш“. Просто е един по-грижовен начин да се отнесеш към себе си, дори и в най-свежия сезон от годината.